Cuáles son las mejores frutas para comer de noche sin aumentar de peso

Consumir frutas ofrece numerosos beneficios para la salud, por eso los especialistas recomiendan incluirlas en dieta diaria. Sin embargo, mucha gente no lo hace de noche por miedo a engordar. Entonces, ¿cuáles son las frutas que se pueden comer de noche y no subir de pesor?

«Elegir de forma adecuada los alimentos que vamos a sumar a nuestra dieta, sumado a la actividad física y dejar de lado malos hábitos, resulta fundamental para nuestra salud, explican desde el sitio Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Así es que las frutas surgen como alimentos completos, repletos de vitaminas y nutrientes, y muy fácil de combinar en las comidas.

Vale remarcar que no todas las frutas están compuestas de los mismos nutrientes ni en cantidades iguales. Hay algunos alimentos que sobresalen por la cantidad de azúcar o calorías.

«Eso no significa que no debamos consumir el resto de frutos obtenidos de plantas para tener una dieta equilibrada y saludable. Todas las frutas, en menor o mayor medida, tienen ventajas para nuestra salud», recomiendan desde el sitio SaludyMedicina.org.

Ante la decisión de un cambio en la dieta, siempre es importante consultar a un médico o nutricionista para el mejor asesoramiento.

Para comprender mejor la relación entre la fruta y la pérdida de peso, es importante comprender la diferencia entre dos tipos de hidratos de carbono que podemos encontrar en los alimentos y explican en el sitio Mejor con Salud, de AS.

Hidratos de carbono simples

• Azúcares que se digieren de forma rápida, convirtiéndose en glucosa en breve tiempo.

• Así proporcionan energía a nuestro organismo de manera inmediata.

Hidratos de carbono complejos

• Cuentan con una estructura compleja que se compone de tres o más azúcares, unidos entre sí, para formar una cadena larga.

• Por ello demoran más tiempo en convertirse en glucosa y en ser asimilados por el organismo.

Cuando se trata de perder peso, expertos en nutrición aconsejan priorizar la ingesta de hidratos de carbono complejos y, entre los simples, optar por las frutas.

Esto se debe a que la clave para la pérdida de peso está relacionada con el índice glucémico (IG) de los hidratos de carbono, difunde El Español.

El índice glucémico mide la rapidez con la que un alimento eleva los niveles de azúcar en nuestro cuerpo: cuanto mayor sea más rápido aumentará la glucosa, amplía.

Dicho índice clasifica los alimentos en una escala del 1 al 100, indicando cuán rápido un alimento puede elevar los niveles de azúcar. Y para asombro de muchos, bastantes frutas tienen un índice glucémico bajo, incluso inferior al de las patatas y los cereales integrales.

No hay evidencia científica que respalde la idea de que consumir fruta por la noche cause un aumento de peso.

En general las frutas son bajas en calorías, ricas en fibra y una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. De hecho, se las vinculan con un menor peso corporal y por caso riesgo de desarrollar obesidad.

Así recomiendan incorporar frutas en la cena, especialmente aquellas con un índice glucémico bajo y no te excedes en la cantidad.

Es importante tener en cuenta el tamaño de las porciones y no excederse en la cantidad total de carbohidratos a la hora de perder peso.

Otro aspecto destacado tiene que ver con combinar las frutas con otras fuentes de proteínas y vegetales para lograr una cena equilibrada y satisfactoria.

A continuación, la frutas más recomendadas para la cena:

La manzana es una fruta con piel muy consumida no solo por su rico sabor, sino también porque aporta una importante fuente de nutrientes. «Se puede resaltar un aporte de potasio y vitamina C, que contribuye al total de la dieta. Además de flavonoides, procianidinas y ácidos orgánicos«, explica la Fundación Española de Nutrición (FEN) en su página web.

La FEN destaca también las cualidades antioxidantes de la manzana y su alto contenido en fibra, tanto soluble como insoluble, lo que cubre las necesidades de tu apetito saciando los deseos de comer.

A ello hay que sumar que se trata una de las frutas que menos engordan debido a que cuenta con muy pocas calorías.

Las frutillas están compuestas por más de un 90 por ciento de agua, son ricas en fibra y poseen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de manera natural.

Diferentes estudios han revelado que el consumo de fresas promueve la producción de dos hormonas, la adiponectina y la leptina, que ayudan a quemar grasa y a mejorar el metabolismo. Estas hormonas son secretadas de forma natural por el tejido adiposo y comer fresas ayuda a su aparición y a luchar contra la obesidad.

El pomelo es una fruta muy apreciada en las dietas para adelgazar. Tiene propiedades diuréticas y depurativas que ayudan a que tu organismo trabaje mejor y queme grasas más rápidamente.

Por otro lado, acelera nuestro metabolismo y es un potente quemagrasa. Además, es muy bajo en calorías ( solo tiene 42 por cada 100 gramos, menos que otros cítricos como la naranja).

Además de vitamina C, posee un alto contenido en vitamina B9. Un estudio de la Sociedad Americana de Nutrición mostró que las personas que comieron dos kiwis una hora antes de acostarse se durmieron más rápido, durmieron más y tuvieron un sueño de mejor calidad.

Se cree que contribuye al sueño por sus altos niveles de serotonina, su capacidad para abordar las deficiencias de ácido fólico, que ayuda a prevenir las alteraciones de los patrones de sueño.

Según una investigación de la Sociedad Química Americana, comer piña puede aumentar hasta en un 266 % la producción de melatonina, en comparación con un aumento del 180 % con las bananas y un aumento del 47 % con las naranjas.

También ayuda en la digestión, lo que evita incomodidades nocturnas que pueden interferir el sueño, gracias a la bromelina que contiene, una enzima clave que además ayuda a prevenir el estreñimiento y la inflamación.

La ciruela también contiene fibras insolubles, como la celulosa y la hemicelulosa, que actúan absorbiendo agua del tracto digestivo, lo que genera un gel que ayuda a regular el intestino, además de aliviar el estreñimiento y disminuye el riesgo de padecer de hemorroides.

Esta fruta posee sorbitol, una sustancia que es un laxante natural que facilita la eliminación de las heces.

La fibra disminuye el tiempo de digestión y aumentan la sensación de saciedad luego de la alimentación, lo que reduce el apetito y es un factor importante cuando se quiere eliminar esos kilos de más.

Las cerezas cuentan con muy pocas calorías, por lo que son ideales para tomar como postre o snack durante el día y saciar los antojos dulces sin ganar un gran aporte calórico. Por cada 100 gramos de cerezas aportan 50 calorías.

Además las cerezas son digestivas y ayudarán a evitar problemas de tráfico intestinal, como el estreñimiento o las digestiones pesadas.

Es una de las frutas más digestivas por su alto contenido en vitaminas, sales minerales y mucha agua.

Tiene pocas proteínas y nada de grasa, motivo por el cual está recomendada en dietas de adelgazamiento. Una pera de tamaño medio apenas supera las 70 calorías.