Cuál es el desayuno ideal para mejorar la circulación sanguínea

La mala circulación sanguínea en el cuerpo puede generar distintos problemas de salud. Y la alimentación es un factor importante que hay que tener en cuenta para mejorarla. También, el ejercicio físico. Cuál es el desayuno ideal si se tienen problemas de circulación.

Según el portal Modern Heart and Vascular, la mala circulación es un problema muy común tanto en mujeres y hombres de distintas edades.

Puede generar desde adormecimiento en las piernas o tener várices o arañitas en piernas y brazos hasta situaciones más complejas como la formación de coágulos de sangre.

La mala circulación ocurre cuando el flujo de sangre hacia una parte específica del cuerpo se reduce. No se considera, según explican los especialistas, una enfermedad en sí misma, sino un síntoma de otros factores.

Una variable para tener en cuenta es la alimentación. Y, claro, que un desayuno completo y saludable es parte importantísima de una dieta que mejore la calidad de vida.

Existen varias causas comunes de la mala circulación que requieren atención médica. Una de ellas es la enfermedad arterial periférica (EAP), que provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos y arterias del cuerpo.

Otra son las venas varicosas, que se caracterizan por el agrandamiento de una vena debido a un mal funcionamiento de la válvula.

Los coágulos de sangre son otra causa grave de mala circulación. Se forman cuando ciertas partes de la sangre se espesan, creando masas sólidas que bloquean el flujo sanguíneo. Si un coágulo se desprende y viaja al corazón o los pulmones, puede causar un accidente cerebrovascular, un ataque cardíaco e incluso la muerte.

Los síntomas comunes de la mala circulación son los siguientes: hormigueo y entumecimiento en brazos y piernas; sensación de frío en las manos y pies; hinchazón de las extremidades.

Para mejorar la mala circulación de la sangre, es importante tener una dieta equilibrada que incluya alimentos que promuevan la salud cardiovascular.

El desayuno es una gran oportunidad para incorporar estos alimentos en la rutina diaria y comenzar el día con energía.

Incorporar frutas y vegetales. Un licuado de frutas y verduras es una forma muy buena de tener muchos nutrientes en el desayuno. No un jugo, porque se perdería la fibra, sí licuar la pulpa de las frutas sumándole algunos vegetales.

La vitamina C de los cítricos es fundamental porque tiene antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.

Un batido que no falla es una naranja, una zanahoria, medio pepino y un puñado de espinacas con un poco de agua o más jugo de naranja.

Yogur con frutas y nueces. El yogur es fuente de proteínas y calcio, pero también puede ser una base para incluir ingredientes que mejoran la circulación.

Hay que agregarle las frutas que tengan más vitamina C como las frutillas, cualquier cítrico o el kiwi. Esto ayudará a fortalecer los vasos sanguíneos.

Es ideal si se le suma una granola que tenga nueces o almendras porque son ricas en ácidos grasos omega-3, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y beneficiosas para la circulación.

Avena con semillas de chía y frutas. Un alimento para el desayuno que nutre, genera saciedad y tiene beneficios para la salud cardiovascular es la avena. Se le puede sumar semillas de chía que son buenas para el colesterol y para la circulación. Y arándanos y frutillas, kiwis o cítricos, todos ricos en antioxidantes y vitamina C.